• povedie ťa do hĺbky – bližšie k sebe, v stave rozšíreného vedomia ťa zavedie na miesto, kde ti je dostupná tvoja vnútorná múdrosť a aj prirodzená schopnosť transformácie,
• môže ti priniesť pocit uvoľnenia napätia, slobody, ako keby sa v dlho nevetranom dome zrazu pootvárali okná a privanul sa čerstvý vzduch, ktorý ho prečistil,
• dokáže zobudiť radosť a pocit živosti, rozprúdiť energiu v tele (no jo, aj tú sexuálnu), rozdúchať vášeň a posilniť odvahu ísť za svojimi snami,
• môže priniesť hlbšie vhľady do rôznych náročných situácií, prinášať inšpirácie a nové nápady,
• pomôže uvoľniť napätie v tele, upokojiť myseľ, odbúrať stres alebo utíšiť strach či obavy,
• pomôže ti zastaviť sa a zistiť, ako sa naozaj máš, ktoré miesta v tebe potrebujú viac pozornosti a starostlivosti,
• učí ťa prijímať svoje emócie a uvoľňovať tie, ktoré sú dlho zadržiavané a môžu sa počas dýchania vyplaviť, avšak nemusia ťa zaplaviť, môžeš ich pozorovať s určitým odstupom, uznať ich a predýchať, aby sa následne mohli z tela uvoľniť. Určite nie je cieľom zostať nimi zaplavený/á, preto vždy, keď začína byť prežitok zahlcujúci, sťahujúci, ťaživý, je vhodné od tohto zážitku alebo emócie poodstúpiť a vrátiť sa do „bezpečia“ – presunúť pozornosť do konkrétneho miesta pocitu bezpečia v tele (ak ho mám zvedomené), dosadnúť do tela pomocou vedomého dotyku, otvoriť oči a sprítomniť sa v miestnosti, spomaliť dýchanie a/alebo prejsť na dýchanie nosom, či použiť akúkoľvek inú forma uzemnenia,
• pomáha ti „odhŕňať záclony“ vlastných projekcií, programov, antiprogramov – môže sa stať, že o sebe zistíš niečo, čo pre teba bude ťažké, čoho sa možno aj zľakneš, ale práve naše tienisté stránky v sebe nesú potenciál našej sily, hlbokej ľudskosti, odhodlania, odvahy – patria k nám ako dieliky do puzzle, bez ktorých obraz nemôže byť celistvý, až keď ich integrujeme, stávame sa autentickí, berieme si späť svoju silu a zodpovednosť,
• učí ťa vnímať svoje telo, ponárať doň svoju pozornosť a naslúchať tomu, čo a kde sa v ňom deje na úrovni fyzických vnemov ale aj na úrovni felt sense – prežívaného vnímania, keď neuchopujeme význam len „hlavou“, nevnímame skutočnosť len myslením, ale vnímame a uvedomujeme si „tu a teraz“ celým telom. Sme spojení s vonkajším svetom a zároveň sme schopní reflektovať, čo sa deje v našej vnútornej krajine (fyzické vnemy, pocity, emócie, pocity stiahnutia v tele, napätia v brušnej dutine, alebo naopak otvorenia, uvoľnenia, atď.),
• buduje a prehlbuje tvoj vzťah s vlastným telom, „prebúdza ho“, čím zobúdza aj pocit živosti, pulzácie a potešenia,
• môže otvárať srdce a prehlbovať súcit so sebou, s druhými, so stvorením, môže ti pomôcť žiť plnšie vzťahy,
• pomôže ti akceptovať sa v celej tvojej rozmanitosti, aj so svojimi tieňmi (ktoré môžu byť premenené na zdroj sily, ktorú si uvlastníš a začneš používať novým a vedomým spôsobom),
• posilňuje tvoju sebadôveru, pocit sebahodnoty a toho, že tak, ako som, som dosť,
• dokáže liečiť emočné zranenia a traumy z minulosti,
• prináša do života viac ľahkosti, mäkkosti a radosti.

Dýchame vedomým kruhovým dýchaním – medzi nádychom a výdychom nie je pauza, nezadržuje sa dych. Dôraz je kladený na hlboký nádych do celého tela, pričom výdych je ľahký, bez úsilia, prirodzený. Pri technike, ktorú ako breathwork facilitátori/ky používame, prebieha nádych aj výdych ústami, aby sa aktivoval energetický kanál pozdĺž chrbtice, a zážitok bol tak intenzívnejší, hlbší. Ústa sú otvorené počas celej doby dýchania čo možno najviac (oficiálne odporúčanie hovorí ako u zubára), avšak držíme sa toho, aby to bolo komfortné, keďže dýchanie trvá zväčša 30 – 90 minút. Pripomeňme si, že dýchanie ústami mimo terapeutického zámeru nepraktizujeme, v bežnom živote dýchame zásadne nosom (aj pri pohybovej aktivite).

Breathwork dýchanie prebieha formou individuálnych terapií alebo vo forme skupinových stretnutí, počas ktorých dýchajú participanti v časovom rozpätí 40 až 90 minút. Počas celého stretnutia sprevádza dýchajúcich hudba, ktorú pre vás s láskou a citom vyberám. V playliste sú skladby dynamické, rytmické, pomalé, inštrumentálne aj vokálne, také, ktoré vás stíšia, podporia spojenie so srdcom, ale aj také, ktoré aktivizujú a pomôžu rozhýbať telo a uvoľniť zadržiavané napätie či emócie.
Dýchanie zväčša prebieha v ľahu na chrbte so zatvorenými očami alebo šatkou na očiach, dôležité však je počúvať svoje telo a zmeniť polohu podľa toho, čo si múdre telo vypýta. Nie je výnimočné, že sa klient/ka začne počas dýchania hýbať, vytriasať končatiny, kolísať sa, hýbať panvou alebo končatinami… toto všetko sú vítané prejavy tela (kvôli bezpečnosti sa však neodporúča dýchať v stoji). 
Vítané sú tiež akékoľvek hlasové prejavy, v hrdle držíme veľa nevyrieknutých a nedopovedaných slov a zastavených emócií, častokrát sme sa neprejavili a to, čo chcelo byť vypovedané len prehltli, preto je žiadúce, ak sa energia z hrdla uvoľní.
Na stretnutie si môžeš doniesť vlastnú deku, obľúbený malý vankúšik pod hlavu, karimatku, obľúbený predmet, ktorý v tebe evokuje pocit bezpečia alebo sily.

• Úvod – na začiatku si bližšie predstavíme tento typ dýchania, dozvieme sa, kam nás môže zaviesť, ako prípadne zjemniť a spomaliť, ak začne byť prežitok príliš intenzívny, spoločne si vyskúšame techniku dýchania a povieme si o kontraindikáciách.
• Jedno alebo viac zväčša pohybových cvičení na dosadnutie do svojho tela a prítomného okamžiku, uzemnenie sa, niekedy aj cvičenie vo dvojici. 
• Krátka vedená meditácia na úvod a potom plynulý prechod na dýchanie technikou Conscious connected breathing v trvaní cca 50 min za sprievodu hudby.
• Návrat späť – spomalenie dýchania, prechod na dýchanie nosom, sprítomnenie sa, uzemnenie.
• Typy na ďalšiu integráciu zážitku v nasledujúcich dňoch a spôsoby uzemňovania sa. 
• Čas na reflexiu (je vhodné mať pri sebe zošit s perom), vzájomné zdieľanie (dobrovoľné), rozlúčenie sa.

• je vhodné mať zámer, dobrú motiváciu k tomu, prečo prichádzam (ideálne niečo hlbšie, ako len zvedavosť),
• zároveň ale nemať očakávania a požiadavky, čo a ako by malo prebiehať, čo by som mal/a alebo nemal/a cítiť, v akej intenzite,   
• namiesto toho zostať pozorovateľom/kou, ktorý/a prijíma a nesúdi a zostáva otvorený/á tomu, čo prichádza, zachovať si postoj zvedavosti a hravosti,  
• dôverovať múdrosti svojho tela a dychu, že ťa zavedie tam, kam práve teraz potrebuješ,
• dovoliť si myslieť a cítiť čokoľvek – VŠETKO, čo prichádza, je v PORIADKU, otváram sa tomu a dovoľujem si vnímať, cítiť, zostať aj s náročnejšími emóciami, predýchať ich, zároveň si dovoľujem mať nadhľad nad tým, čo cítim, dovoľujem si istou časťou seba držať odstup pozorovateľa/ky, a napokon dovoľujem si urobiť aj krok späť a „vrátiť sa do bezpečia“ (prejdem na dýchanie nosom, spomaľujem dýchanie), ak cítim, že obsah, ktorý sa vynára je pre mňa momentálne zahlcujúci,
• zostať k sebe vnímavý a dovoliť si urobiť krok vzad, ak je pre mňa zážitok príliš zahlcujúci,
• vedome praktizovať súcitné a láskavé zaobchádzanie samého so sebou – toto považujem v živote každého z nás za extrémne dôležité (a vyživujúce, ak sa rozhodneme to praktizovať), tomuto aspektu v nás naozaj má význam venovať svoj čas a pozornosť. Skvelé online semináre o sebasúcite organizuje aj psychoterapeut a lektor všímavosti Andrej Jeleník, výborný zdroj inšpirácie na túto tému je aj kniha od autorky Kristine Neff – Fierce Self-Compassion.

Pri tomto type dýchania sa mení biochémia a fyziológia tela, môže sa zvýšiť úroveň stresu (počas prvých minút je tento typ dýchania pre telo aktivačným),  v priebehu dýchania touto technikou môže dôjsť k silným emocionálnym zážitkom. Niekedy klient/ka zacíti potrebu uvoľniť silný emocionálny náboj v tele pomocou pohybu, pričom tento pohyb môže byť jemný, ale aj veľmi dynamický. Bezpečnosť je na prvom mieste, preto je dôležité zvážiť možné fyzické aj psychické kontraindikácie. 

Medzi fyzické kontraindikácie patrí aneuryzma (cievna výduť), tehotenstvo (zvlášť prvý trimester), vysoký krvný tlak (pokiaľ nie je stabilizovaný liekmi), astma (počas breathworku je dôležité mať pri sebe inhalátor), kardiovaskulárne ochorenia, prekonaný infarkt myokardu, osteoporóza (možné nebezpečenstvo poranenia by mohlo nastať pri aktívnom pohybe počas dýchania), glaukóm (pri dýchaní sa vplyvom stresu môže zvýšiť vnútroočný tlak), lieky na riedenie krvi (v prípade veľmi malej pravdepodobnosti, že by sa klient/ka pri aktívnom pohybe počas dýchania zranil/a), epilepsia (aktívne hlboké dýchanie v malej miere zvyšuje riziko záchvatu), prekonaná cievna mozgová príhoda, operácia v nedávnej dobe (3 mesiace).

Medzi psychické kontraindikácie patrí bipolárna porucha (breathwork môže spustiť manickú epizódu), schizofrénia, depresia (pokiaľ nie je stav stabilizovaný), hospitalizácia na psychiatrii za posledných 10 rokov (pokus o samovraždu, nervové zrútenie), ak vás v posledných troch rokoch postretla závažná udalosť, ako smrť blízkeho člena rodiny, diagnostikovanie závažného ochorenia. Kontraindikáciou je tiež diagnostikovaná PTSD – posttraumatická stresová porucha, alebo podozrenie, že by ste PTSD mohli mať. Napriek tomu, že mnohí účastníci Conscious Connected Breathing majú hlboké liečivé skúsenosti v súvislosti s PTSD, neodporúčam participáciu na tomto type dýchania, pokiaľ si nie ste istý/á, že máte k dispozícii vlastné vnútorné zdroje a rovnako aj externé zdroje – terapeuta/ku, ktoré vám môžu byť oporou v prípade, že by sa počas uvoľňovania emócií z tela aktivovala bolestivá skúsenosť, ktorá spôsobila PTSD, alebo bola skúsenosť počas dýchania zahlcujúca a nedarilo sa vám ju integrovať. Ak navštevujete terapiu, určite sa najprv poraďte s terapeutom/kou o vhodnosti absolvovania tohto typu terapeutického dýchania. 

Na tomto mieste je dôležité povedať, že hoci sa aktívne venujem sebarozvoju (ja radšej používam slovo sebapoznávanie/sebaprijatie),  nemám absolvovaný žiaden terapeutický výcvik, a teda NIE SOM TERAPEUTKA – preto ak máte akékoľvek pochybnosti o svojom psychickom zdraví, kontaktujte prosím odborníka na duševné zdravie.

Správajme sa zodpovedne k svojmu zdraviu. Zoberte prosím na vedomie, že Breathwork nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť. Ak sa rozhodnete zúčastniť breathworku formou vedomého spojeného dýchania, preberáte tak plnú zodpovednosť za svoju vlastnú skúsenosť. Terapeutické dýchanie je silný transformačný nástroj, ktorý by mal byť použitý v bezpečnom prostredí, spočiatku určite pod vedením kvalifikovanej osoby.  

Pokiaľ si nie ste niečím istý, môžete sa breathwork dýchania zúčastniť, ale dýchajte v pomalom tempe a len nosom. Ako máte obavy o svoje duševné zdravie, kontaktujte psychoterapeuta/ku alebo iného odborníka na duševné zdravie. Breathwork nikdy neprevádzajte vo vode, pod vplyvom omamných látok alebo počas iných aktivít, ktoré vyžadujú vašu pozornosť. 

Kvôli bezpečnosti je vhodné pri breathworku ležať, sedieť, prípadne byť v polohe na štyroch. Poloha v stoji je vhodná len v prípade, že ste pod dohľadom ďalšej osoby. 

Uzemnenie, dosadnutie do tela a prítomného okamžiku, je po breathworku veľmi dôležité. Niektoré zážitky môžu byť veľmi silné, unesú nás do iného časopriestoru, iné nás môžu emočne rozkolísať – niekedy potrebujeme dlhší čas na to, aby sme spracovali a zintegrovali to, čo sa otvorilo.

Tento typ dýchania má v sebe silný transformačný potenciál, dôležitá je preto všímavosť a jemnosť k sebe a procesom, ktoré i po breathworku pokračujú niekoľko hodín alebo aj dní. Môžete sa cítiť unavený/á, alebo aj naopak plný/á energie a nového elánu. Oboje je v poriadku a správne, skúste vo zvýšenej miere načúvať svojím potrebám a aspoň časť z nich napĺňať. Tesne po breathworku sa neodporúča robiť zásadné životné rozhodnutia, naopak, pokiaľ je to len trochu možné, vhodné je mať pokojnejší, menej náročný režim, v ktorom máte priestor venovať pozornosť svojej vnútornej krajine a sebastarostlivosti. 

Integrovať môžeme aktívnym spôsobom tak, že cielene vyvinieme aktivitu na vnútorné uchopenie a integrovanie zážitku, skúsenosti, nového poznatku o sebe, napr. písaním denníka, skrz umenie (maľbu, kresbu, koláž, báseň, pieseň…), pomocou terapie, atď. Integrovať tiež môžeme pasívne, a to najmä pomocou praktizovania všímavosti alebo mindfulness. Dovolím svojej pozornosti spočinúť v prítomnosti, v „tu a teraz“, pričom vnímam to, čo je mimo mňa – vo svete naokolo, a rovnako aj to, čo sa odohráva vo mne, v mojom vnútornej krajine. Všímam si fyzické vnemy, pocity, emócie, svoje myšlienky bez toho, aby som ich nejako hodnotil na škále dobré – zlé. 

Stáva sa, že aj zážitky, ktoré pre nás nesú hlboký význam, odplávajú – zabudneme na ne, preto je vždy dobré mať po ruke zápisník a tesne po breathworku (nie až o týždeň) si svoju „cestu“ s dychom zaznamenať.

Ak máte pocit, že vás dlhší čas „valcujú“ silné emócie, cítite sa zahltený/á alebo paralyzovaný/á, zmätený/á, ruminujete, prepadajú vás silné strachy alebo obavy, nedarí sa vám skúsenosť integrovať, uchopiť, je možné, že ste sa dotkli hlbokého vnútorného zranenia, ktorého liečenie bude potrebovať dlhší čas, vašu pozornosť a súcitnú starostlivosť o toto miesto v sebe. Vyhľadanie odbornej psychologickej pomoci nie je prejavom slabosti, ale naopak prejavom sebalásky, zodpovednosti k sebe a sily postaviť sa za seba. 

Na tomto mieste spomeniem niekoľko praktických spôsobov, ako sa uzemniť. Pomôžu vám, ak cítite, že potrebujete „dosadnúť“ do tela, do prítomného okamžiku, spojiť sa so zemou a jej neustálou podporou:

• poklepávanie tela, pevný dotyk – napr. objatie samého seba, štipkanie, intuitívne prikladanie dlaní na rôzne miesta na tvári a hlave, bodyscan – skenovanie celého tela, pocitov a fyzických vnemov v jednotlivých jeho častiach,
• vytrasenie končatín, vytriasanie celého tela, zadupanie – aj oboma nohami naraz, viackrát po sebe, 
• tlačenie z celej sily oproti stene – postavte sa oproti stene na vzdialenosť dĺžky rúk a následne silno zatlačte dlaňami a celými pažami oproti stene, vydržte aspoň 20 sekúnd,
• stimulácia chodidiel – masáž (napr. masážnou loptičkou), chodenie po rôznych povrchoch (kamienky, tráva), 
• fyzická aktivita (napr. vedomé varenie, pečenie, upratovanie) alebo cvičenie s pozornosťou v tele (po breathworku je vhodné jemné cvičenie – chôdza, strečing, tajči),
• studená voda (na tvár a predlaktia), sprcha, kúpanie v jazere, teplá vaňa – kúpeľ s epsomskou soľou, esenciálnym olejom z mäty,
•  jedlo – na uzemnenie je dobré mäso a vajíčka, pokiaľ ste vegetariáni, tak napr. horká čokoláda, oriešky, koreňová zelenina, semiačka, 
• prechádzka v prírode, ak je to možné, tak naboso, práca v záhrade, akýkoľvek kontakt so zemou, pobyt vonku v prírode – zamerajte sa na zmysly a dotýkajte sa, počúvajte a vnímajte stromy, rastliny, hmyz, vtáky…
• arteterapia – písanie, maľba, kreslenie, koláž, práca s hlinou alebo drevom,
• krúženie panvou, rozpohybovanie panvy a chrbtice, akýkoľvek VEDOMÝ pohyb, ktorý si telo vypýta – skúste načúvať telu, nevstupovať do tohto procesu svojou vôľou, pustite chcenie, buďte zvedaví a nechajte sa telom viesť, dovoľte svojej pozornosti, nech voľne spočíva v tele zaujatá pohybom, ktorý s v ňom deje,
• dýchanie do brucha – položte si dlane na podbruško, dýchajte do miesta dotyku, presuňte pozornosť do svojho energetického stredu, alebo ak chcete ťažiska tesne pod pupkom (spodný tan-tien, centrum hara), pri výdychu môžete vyslovovať slabiku MÚ, môžete si tiež predstaviť, že máte v podbrušku balónik, ktorý sa pri každom nádychu zväčší, a pri výdychu jemne sfúkne,
• zamerajte sa na zmysly – čoho sa dotýkam, aký to má povrch, aké vnemy cítim – teplo, chlad, charakter povrchu, ktorého sa dotýkam, ako cítim oblečenie na mojom tele, ako sa cítia vlasy v účese, ktorý mám na hlave, čo počujem, na aké predmety sa dívam, čo vône v priestore, v ktorom sa nachádzam,
• predstava, ako cez svoje chodidlá zapúšťate korene smerom k zemi. Korene sú zdravé, zväčšujú a rozrastajú sa, ako z nich vyrastajú ďalšie malé korienky. Predstavte si mohutné, široko rozrastajúce sa korene hlboko v zemi, ktoré vám prinášajú oporu a stabilitu. Skrz korene k vám prúdi výživa a energia zo zeme, ktorá tečie cez chodidlá a nohy smerom do panve, tam sa zhromaždí (napr. ako zlato-zelená svetelná guľa) a ďalej sa rozlieva po tele.